Ton objectif du jour : retrouve un mental d’acier en équilibrant tes émotions et ton rythme cardiaque grâce à cette technique de la respiration en quatre temps.

Mes conseils :

• L’intérêt : cette respiration est utilisée par les sportifs de haut niveau pour rester « dans la zone ». Elle harmonise le cœur et le cerveau.
• Le secret : imagine que tu dessines les quatre côtés d’un carré dans ta tête à chaque étape de la respiration.
• Quand utiliser la respiration carrée ? Avant un moment stressant ou pour retrouver ton calme après une émotion forte.

Ton défi du jour : pratique un seul cycle de respiration carrée (inspire 4s, bloque 4s, expire 4s, bloque 4s) avant de commencer ton prochain repas.